Corso Online – Mindfulness: Pratica e Benefici Della Meditazione

Il corso ha un costo di 170 euro ora in promozione a 49 euro.

MODULO I – COS’È LA MINDFULNESS

Nel primo modulo si analizzeranno i presupposti teorici su cui si fonda la pratica meditativa Mindfulness, quali sono gli scopi, gli ambiti dove poterla applicare e quali i comportamenti nocivi da evitare per vivere un’esistenza mindful.

Lezione 1 – I PILASTRI DELLA MINDFULNESS

In questa lezione si parlerà dei principi alla base della Mindfulness, in particolare cosa si intende per Non Giudizio, Pazienza, Fiducia, Mente del Principiante, Non cercare risultati, Accettazione, Lasciare Andare, Fare pratica. Lo scopo è favorire la conoscenza e l’assunzione di un atteggiamento di piena consapevolezza e apertura mentale.

Lezione 2 – EFFETTI DEL MULTITASKING: COSA NON E’ LA MINDFULNESS

In questa ultima lezione del primo modulo verranno presi in considerazione tutti quei comportamenti e pensieri negativi che favoriscono il fenomeno del cosiddetto “pilota automatico” che inibisce la possibilità di una vita consapevole.

Lezione 3 – CAMPI DI APPLICAZIONE

In tale lezione si approfondiranno i campi di applicazione e come integrare la Mindfulness nei diversi ambiti, partendo da quello dello sviluppo personale, della crescita professionale, per giungere a quello educativo, formativo, scolastico, della salute mentale, clinico, neurologico e sportivo.

MODULO II – MINDFULNESS E NEUROSCIENZA

In questo modulo verranno proposti diversi studi scientifici che dimostrano l’effetto significativamente positivo della Mindfulness a livello neuronale, e come la pratica determina in poco tempo, cambiamenti salutari nel sistema dell’individuo.

Lezione 1 – LE EVIDENZE SCIENTIFICHE DELLA MINDFULNESS

In questa lezione si esamineranno i cambiamenti a livello neuronale, in particolare nell’amigdala e lobi frontali, mostrando una crescente riorganizzazione funzionale attraverso la pratica della Mindfulness, a favore di migliori capacità cognitive. Si analizzerà come migliorano gli stati affettivi negativi e i comportamenti automatici. Più in generale, si osserverà come variano i livelli di cortisolo, dopamina e serotonina.

MODULO III – ANSIA E STRESS: I BENEFICI DELLA MINDFULNESS

In questo modulo si esplicheranno le strategie per riconoscere i segnali di disagio psichico come ansia e stress (quali sono le cause e i sintomi) e successivamente verranno evidenziati i benefici della Mindfulness a livello personale e clinico nel miglioramento del disagio.

Lezione 1 – COS’È L’ANSIA E COME SI PUÒ GESTIRE

In questa lezione verranno identificate caratteristiche e fattori alla base dell’ansia, quali sono i sintomi a livello psichico e corporeo; si proseguirà nel spiegare come il chiacchiericcio mentale peggiora questi sintomi e come gestirli attraverso due pratiche di respirazione ideale.

Lezione 2 – STRESS E MINDFULNESS

In tale lezione verrà proposto un test per comprendere il proprio livello di stress; poi si passerà ad analizzare i tipi di stress e quali sintomi caratterizzano il soggetto stressato, facendo un accenno alla Psicosomatica. Si spiegheranno i benefici che la Mindfulness può apportare in questo campo e si concluderà spiegando i vari Protocolli, come quello per combattere la depressione, quello per i Disturbi Alimentari,ecc.

MODULO IV – DALLA TEORIA ALLA PRATICA: ESERCIZI MINDFUL

In questo modulo inizia la parte pratica del corso; verranno spiegate le modalità ideali per praticare la Mindfulness e verranno proposti esercizi di pratica informale. La seconda sezione prevede una raccolta di esercizi formali della Mindfulness che permetteranno al corsista di sperimentare in prima persona gli effetti della pratica.

Lezione 1 – PRATICA INFORMALE E RESISTENZE ALLA MINDFULNESS

Nella prima parte della lezione verranno distinte le pratiche formali da quelle informali; successivamente verranno proposti esercizi quotidiani informali di meditazione, usufruendo degli stimoli ambientali e del movimento del corpo. Infine, verranno analizzate le resistenze che spesso si incontrano nella pratica Mindfulness.

Lezione 2 – APPROCCIO ALLA PRATICA FORMALE

Questa lezione permetterà di comprendere le modalità più idonee per praticare Mindfulness in modo funzionale, come l’ambiente, la posizione del corpo,la durata e il momento della giornata.

Lezione 3 – MEDITAZIONE DELLA MONTAGNA E BODY SCAN

La meditazione della Montagna assume quest’ultima come archetipo, mettendola a confronto con la propria esistenza; la posizione seduta della meditazione può aiutare a sentirsi come una montagna, ad assumerla come maestra. Invece, il body scan è una pratica che si fonda sul passare in rassegna l’intero corpo come sotto ad uno scanner, focalizzandosi su ogni parte di esso.

Lezione 4 – LA CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO

La pratica della consapevolezza del respiro prevede un focus attentivo sul respiro spontaneo e le sensazioni e i pensieri che lo accompagnano.

Il corso ha l’obiettivo di fornire conoscenze specifiche rispetto la pratica meditativa Mindfulness, in modo particolare, quali sono i campi applicativi, le evidenze scientifiche, i comportamenti da evitare e i benefici annessi.

Il corso permetterà di sperimentare in prima persona un protocollo di tecniche meditative, con la possibilità di applicarlo in diversi contesti. Attraverso la Mindfulness si imparerà a fronteggiare le situazioni di stress, a sviluppare concentrazione e pazienza, a gestire gli stati ansiosi, a migliorare il proprio umore e le relazioni interpersonali, oltre che a liberarsi da schemi mentali obsoleti e disadattivi.

Obiettivi specifici:

• Conoscenza teorica dei principi della Mindfulness;
• Conoscenza delle evidenze scientifiche alla base dei benefici della Mindfulness;
• Capacità di riconoscere segni e sintomi di stress e ansia;
• Capacità di applicare la Mindfulness nei diversi contesti di vita e sulla base delle problematiche personali o di ciascun individuo.