Conosci l’ansia e impara a gestirla

Il corso su Come combattere e gestire l’ansia si struttura come un percorso attraverso il quale lo studente sarà in grado di comprendere come si manifesta e la sua origine, di sviluppare consapevolezza circa ciò che avviene internamente al presentarsi di una situazione di rischio e di agire in modo efficace per gestirla al meglio.

Saranno presentate sia tecniche psico-corporee, in cui il corpo funge da strumento per la presa di consapevolezza, sia esercizi di ristrutturazione degli schemi di pensiero.

L’invito è di provare tutti gli strumenti presentati nel corso, al fine di conoscere quali risultano essere soggettivamente più utili ed efficaci in caso di bisogno, oppure maggiormente congeniali come pratica da inserire tra le proprie abitudini di vita quotidiana.

CONOSCERE L’ANSIA
• Introduzione
• Conosciamo l’ansia
• Un modello per conoscere l’ansia
• L’ansia anticipatoria
• Sei una persona ansiosa? Un test
• Le cause
• Ansia al femminile e al maschile
• I sintomi
• Ansia e disturbi del sonno
• Ansia e performance
• Arriva l’ansia: cosa fare
• Fiducia in se stessi vs vulnerabilità

ANSIA IN PRATICA
• Introduzione
• Distinguere ansia e stress (ASD, PTSD)
• Distinguere ansia e attacchi di panico
• Distinguere ansia e depressione
• Consigli pratici per gestire l’ansia
• Chiedere aiuto: quando e a chi
• Aiutare chi soffre d’ansia e attacchi di panico

TIPI DI ANSIA DIFFUSI E COME AFFRONTARLA
• Introduzione
• Il disturbo d’ansia generalizzato (GAD)
• Ipocondria
• Ansia sociale e agorafobia
• L’ansia da prestazione
• Public speaking, l’ansia da palcoscenico

TECNICHE PSICO-CORPOREE
• Introduzione
• Rilassamento muscolare progressivo
• Training autogeno
• Respirazione: 3 tecniche
• Meditazione
• Mindfulness
• Chair yoga base
• Hatha chair yoga
• Yoga contro ansia e stress

ANSIA, STORIE DI SUCCESSO
• Introduzione
• Caso studio: Mario
• Caso studio: Emma
• Caso studio: Paola

- Fornire gli strumenti utili a comprendere cosa sia l’ansia nelle sue diverse accezioni al fine di poterla prevenire e/o gestire al meglio.

- Valutare e prendere consapevolezza circa il proprio livello di predisposizione, nonché dei fattori di rischio e delle cause principali che portano a sviluppare ansia o attacchi di panico.

- Fornire diverse tecniche per la gestione degli stati fisici ed emozionali.

- Aiutare a “sentire” il corpo, a creare armonia tra esso e la mente, tra stati interni e realtà esterna.

- Trovare tranquillità e serenità con se stessi, all’interno delle relazioni e nelle situazioni sociali, inclusa la vita lavorativa.