Addominali: Esercizi per Migliorare la Stabilizzazione con il Giusto Compenso Lombare

Metti in pratica 3 metodologie di allenamento ed esercizio per sviluppare e tonificare i tuoi addominali in soli 20 minuti al giorno, migliorando da subito la tua postura.

Sono un Personal Trainer e fondatore di "LezioniMotorie.com", diplomato I.S.E.F. (Istituto superiore Educazione Fisica) e Laureato in Scienze Motorie. Con il mio video corso "Addominali: Esercizi per Migliorare la Stabilizzazione con il Giusto Compenso Lombare", metterai in pratica 3 metodologie di allenamento ed esercizio per sviluppare e tonificare i tuoi addominali in soli 20 minuti al giorno, migliorando da subito la tua postura.

Perchè scegliere questo corso?

Quando parliamo di esercizi per gli addominali, si pensa subito a come farli uscire, a come farli vedere, a come sgonfiare e appiattire la pancia.

Quindi, vorremmo sapere quali sono gli esercizi migliori per ottenere questi risultati e anche quanti addominali fare al giorno.

Questo modo di pensare non è coerente con la fisiologia e la metodologia di allenamento degli addominali.

Conosco molte persone che lavorano ogni giorno la zona addominale con esercizi faticosissimi, super tecnici, variando spesso la metodologia… ma i risultati non arrivano (gli addominali non si vedono oppure si notano solo quelli "alti").

Il problema è quindi un altro.

Tutti hanno gli addominali (anatomicamente parlando) e in tutte le persone si possono vedere o intravedere SOLO se riduciamo il grasso sottocutaneo e/o sgonfiamo la pancia dalla ritenzione.

Il grasso nella pancia NON diminuisce facendo gli esercizi addominali.

Il buon tono addominale è importante soprattutto per il contenimento, la protezione e lo svuotamento dei visceri e per stabilizzare la colonna vertebrale (insieme ai muscoli lombari), migliorandone la postura.

Gli esercizi addominali si costruiscono tenendo presente l’equilibrio biomeccanico del corpo umano.

Questo significa che non esiste solo il muscolo retto addominale (quello centrale) ma anche i muscoli obliqui (interni ed esterni), i muscoli trasversi, l’ileopsoas e i muscoli della zona lombare (come il quadrato dei lombi).

L’interazione contemporanea di questi principali muscoli diventa indispensabile per il mantenimento delle funzioni descritte prima (e non solo).

Gli esercizi addominali si diversificano anche per tipologie di contrazione della muscolatura (esempio: concentrica, eccentrica, isometrica).

I principali esercizi per gli addominali sono:

crunch,

crunch obliqui,

crunch inversi,

iperextensioni lombari,

torsioni busto.

Tutti questi esercizi hanno una determinata sequenza e, per un completo coinvolgimento della muscolatura, è necessario variare spesso le angolazioni/rotazioni fisiologiche nei vari piani e assi.

Partendo da questi presupposti, analizziamo ora quanti e quali esercizi addominali vanno fatti per tre diverse aree operative:

Tonificazione addominale generale e compenso lombare:

in media si effettuano circa 30 minuti di allenamento al giorno (per 1 settimana dal lunedì al venerdì) sviluppando 3 serie da 15/20 ripetizioni per almeno 2 diversi esercizi addominali/obliqui e 1 per la muscolatura lombare. Ogni giorno (e per almeno per tre settimane) si eseguono esercizi diversi.

Stabilizzazione addominale e compenso lombare nel mal di schiena:

per il mal di schiena è fondamentale lavorare l’addome soprattutto con esercizi isometrici, evitando torsioni e flessioni del busto. Sconsiglio quindi gli esercizi di sit-up, i crunch incrociati e i crunch inversi.

In media si eseguono circa 5/7 minuti di allenamento il lunedì e il giovedì (per una settimana), sviluppando solo una serie da 15/20 ripetizioni per almeno 2 diversi esercizi addominali, obliqui e lombari. Ogni giorno di allenamento (e per almeno per tre settimane) si eseguono esercizi tutti diversi.

Allenamento addominale e compenso lombare nello sportivo:

in media si eseguono circa 20 minuti di allenamento al giorno alternando 2 diverse tipologie di lavoro (tutto per una settimana dal lunedì al sabato), sviluppando 2 serie da 15/20 ripetizioni per almeno 2 diversi esercizi addominali/obliqui e 1 per la muscolatura lombare. Ogni inizio settimana (e per almeno otto settimane) si cambiano tutti gli esercizi.

In questo video corso completo metterai in pratica queste tre metodologie di allenamento con 15 video lezioni di addominali e lombari da 10 minuti ciascuna e 6 video sessioni da utilizzare per il mal di schiena.

Prova subito la prima sequenza motoria per tonificare e stabilizzare gli addominali e i lombari.

Ti aspetto nel salotto di casa tua.

Cosa imparerai con questo corso?

Iscriviti al mio corso online "Addominali: Esercizi per Migliorare la Stabilizzazione con il Giusto Compenso Lombare" e avrai accesso alle mie lezioni dove imparerai:

 Perchè gli addominali "bassi"non escono,

Indicazioni ed accorgimenti nei crunch inversi, 

La respirazione corretta in ogni esercizio, 

L'allenamento addominale ed il compenso lombare nello sportivo,

La stabilizzazione addominale ed il compenso lombare nel mal di schiena.

Lezioni

Introduzione

91 min

Metodologia applicata

120 min

Il problema degli addominali "bassi"

110 min

Attenzione ai crunch inversi

255 min

Come respirare durante l'esecuzione degli esercizi

130 min

Lezione n°1

603 min

Lezione n°2

621 min

Lezione n°3

648 min

Lezione n°4

618 min

Lezione n°5

621 min

Lezione n°6

713 min

Lezione n°7

472 min

Lezione n°8

577 min

Lezione n°9

620 min

Lezione n°10

544 min

Lezione n°11

567 min

Lezione n°12

643 min

Lezione n°13

624 min

Lezione n°14

729 min

Lezione n°15

542 min

Sessione n°1

372 min

Sessione n°2

433 min

Sessione n°3

625 min

Sessione n°4

414 min

Addominali nella lombalgia

Sessione n°5

465 min

Sessione n°6

457 min

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Conoscenze di base

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Prima sequenza motoria

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Seconda sequenza motoria

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Terza sequenza motoria

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